Elige un método, pon tus datos y mira de dónde sale cada número. Sin registrarte.
Calculando tus datos…
Estimación orientativa, no consejo médico. Nunca baja de 1.200 kcal ni del gasto en reposo.
Los tres calculan lo mismo, tu gasto en reposo (lo que quema tu cuerpo sin moverte), con datos distintos. Después se multiplica por tu actividad y se ajusta a tu objetivo.
Publicada en 1990 por Mifflin, St Jeor y colaboradores.
Ecuación clásica de 1919, revisada en 1984 (la versión que usa esta calculadora).
Propuesta por Katch y McArdle a partir de la masa magra.
Mifflin-St Jeor es el más usado hoy y el que usa la app. Katch-McArdle es mejor si conoces tu porcentaje de grasa corporal, porque parte de tu masa magra. Harris-Benedict es la fórmula clásica y suele dar un valor algo más alto. Las tres son estimaciones: usa el resultado como punto de partida y ajústalo según cómo evolucione tu peso.
La proteína se calcula por kilo de peso: 2,2 g si quieres perder grasa, 2,0 g si quieres ganar músculo o fuerza y 1,8 g si mantienes (con un tope del 40 % de las calorías). La grasa es el 25 % de las calorías. El resto son hidratos.
Porque bajar de ahí o por debajo del gasto en reposo no es algo que deba decidir una calculadora. Si necesitas un déficit mayor, consúltalo con un profesional sanitario.
Sí. Con el método Mifflin-St Jeor, esta calculadora y FierFit Gym usan la misma fórmula y los mismos ajustes, así que el resultado coincide.
