Pon el peso y las repeticiones de tu mejor serie y calcula cuánto levantarías en una sola repetición, con los pesos para cada porcentaje.
Calculando tu máximo…
| % del 1RM | Peso | Repeticiones aprox. |
|---|
Estimación orientativa. Para probar un máximo real hazlo con calentamiento y con alguien que te cubra.
Las tres estiman tu máximo a partir de un peso y las repeticiones que hiciste. Esta calculadora enseña las tres y usa la media.
Propuesta por Boyd Epley en 1985.
Publicada por Matt Brzycki en 1993.
Propuesta por Lombardi en 1989.
Se calcula igual en los tres: toma el peso de una serie al límite de entre 3 y 10 repeticiones en ese ejercicio, escríbelo con las repeticiones y pulsa Calcular. Puedes anotar el nombre del ejercicio para recordarlo. El 1RM es distinto en cada ejercicio, así que calcúlalo por separado.
Es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Sirve para calcular con qué peso entrenar según el porcentaje que quieras trabajar.
Ninguna lo es siempre: todas son estimaciones y se parecen bastante con pocas repeticiones. Por eso la calculadora enseña las tres y usa la media. La fiabilidad baja a partir de unas 10 repeticiones.
Lo mejor es una serie de entre 3 y 10 repeticiones hecha al límite, es decir, sin que te hubiera sobrado ninguna repetición.
Para elegir el peso de tus series. De forma orientativa, los pesos más altos (alrededor del 85 % o más) se usan para trabajar la fuerza con pocas repeticiones, y los intermedios (65–80 %) para series de más repeticiones.
Si quieres comprobarlo de verdad, calienta bien, sube el peso poco a poco y hazlo con alguien que te cubra o con topes de seguridad. Si no, la estimación de esta calculadora evita arriesgar.
